{"version":"1.0","provider_name":"GreenLove","provider_url":"https:\/\/zoldeletmod.cafeblog.hu","author_name":"GreenLove","author_url":"https:\/\/zoldeletmod.cafeblog.hu\/author\/greenlove\/","title":"13+1 tipp a vizsgadrukk ellen","html":"

A vizsgapar\u00e1t mindenki ismeri. \u00a0Szinte biztos, hogy m\u00e1r az \u00e1ltal\u00e1nos iskol\u00e1ban te is\u00a0\u00e1test\u00e9l ezen a t\u0171zkereszts\u00e9gen. T\u00f6bbf\u00e9lek\u00e9ppen meg\u00e9lhetj\u00fck a vizsgahelyzetet. Van aki izgul\u00f3sabb, van aki leblokkol\u00f3s, olyan is akad, akir\u0151l szakad a v\u00edz. A j\u00f3 h\u00edr azonban, hogy a vizsgadrukk kezel\u00e9se tanulhat\u00f3, \u00edgy lek\u00fczdhet\u0151 jelens\u00e9g.<\/strong><\/p>\r\n

K\u00f6ny\u00f6rtelen\u00fcl telnek a napok, itt a ballag\u00e1s, hamarosan kezd\u0151dik az \u00e9retts\u00e9gi \u00e9s az \u00e9v v\u00e9gi vizsg\u00e1k is p\u00e1r h\u00e9t m\u00falva kezd\u0151dnek a\u00a0fels\u0151oktat\u00e1sban. Sz\u00e1mot kell adni ilyenkor a tud\u00e1sr\u00f3l, amit nem mindenki s\u00e9tagaloppnak \u00e9l meg. A stressz egyik leggyakoribb form\u00e1ja a vizsga el\u0151tti stressz, melyet az id\u00e9z el\u0151, hogy azt \u00e9rezz\u00fck, hogy teljes\u00edten\u00fcnk kell, meg kell feleln\u00fcnk saj\u00e1t \u00e9s m\u00e1sok elv\u00e1r\u00e1sainak, \u00e9rt\u00e9kelni fognak minket, kev\u00e9s az id\u0151nk, nagy a t\u00e9t, s\u0151t m\u00e9g az is szorong\u00e1st v\u00e1lthat ki bel\u0151l\u00fcnk, hogy \u00e9szreveszik-e, hogy izgulunk.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_5262\" align=\"aligncenter\" width=\"600\"]\"source:<\/a> source: www.huffingtonpost.fr[\/caption]\r\n

A vizsga el\u0151tti stressz seg\u00edtheti vagy g\u00e1tolhatja a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnket, az, hogy r\u00e1nk ez hogyan hat, az a stressz m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t\u0151l f\u00fcgg. Az optim\u00e1lis m\u00e9rt\u00e9k\u0171 szorong\u00e1s jelen van, de nem g\u00e1tolja a gondolkod\u00e1st \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3t, \u00edgy az el\u0151seg\u00edti a vizsga eredm\u00e9nyess\u00e9g\u00e9t.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_5255\" align=\"aligncenter\" width=\"600\"]\"source:<\/a> source: ingua.hr[\/caption]\r\n

A hosszan tart\u00f3 stressz k\u00e1ros hat\u00e1ssal van a fizikai \u00e1llapotunkra, gyeng\u00fcl az immunrendszer\u00fcnk, nem v\u00e9letlen, hogy a fontos vizsg\u00e1k el\u0151tt gyakran lesz\u00fcnk n\u00e1th\u00e1sak, gyullad be a torkunk. Gyakran f\u00e1jhat a fej\u00fcnk, megy a hasunk, g\u00f6rcs\u00f6l a gyomrunk.<\/p>\r\n

\u00a0\u00cdme 13+1 tipp, hogy hogyan el\u0151zheted meg a nagym\u00e9rt\u00e9k\u0171 stresszt:<\/b><\/h3>\r\n

\u00a0R\u00f6gt\u00f6n a plussz eggyel kezdem:<\/p>\r\n

+ 1 K\u00e9sz\u00fclj fel alaposan<\/b><\/em><\/p>\r\n

Ha nem teszel meg minden t\u0151led telhet\u0151t a siker\u00e9rt, \u00e9s csak a szerencs\u00e9ben b\u00edzhatsz, az kiszolg\u00e1ltatott\u00e1 tesz, bizonytalans\u00e1got sz\u00fcl, amire szorong\u00e1ssal v\u00e1laszol a szervezeted, felk\u00e9sz\u00fcl a legrosszabbra, megn\u00f6vekszik a pulzus sz\u00e1m, izzadsz, kisz\u00e1rad a sz\u00e1d. Sz\u00f3val tegy\u00e9l meg minden t\u0151led telhet\u0151 \u00e9s tanulj!\"huffingtonpostcom\"<\/a><\/p>\r\n

1, Oszd be a tanulni val\u00f3t<\/b><\/p>\r\n

Gy\u0171jtsd \u00f6ssze a sz\u00fcks\u00e9ges anyagokat, \u00edgy fel tudod m\u00e9rni, hogy mekkora a feladat nagys\u00e1ga.<\/p>\r\n

Oszd fel egys\u00e9gekre, kisebb r\u00e9szekre, ahogy haladsz el\u0151re a r\u00e9szekkel egyre egys\u00e9get pip\u00e1lhatsz ki, ami er\u0151t ad a folytat\u00e1shoz. Ezzel mellesleg elker\u00fclheted, hogy a vizsga el\u0151tti napon szembes\u00fclj azzal, hogy kimaradtak anyagr\u00e9szek.\"maryvillepawprintcom\"<\/a><\/p>\r\n

DE ha m\u00e1r ezt t\u00f6rt\u00e9nt m\u00e9rlegelj, \u00e1ll\u00edts fel sorrendet, hogy melyikr\u0151l tanult\u00e1l m\u00e1r valamit kor\u00e1bban, \u00e9s n\u00e9zd meg a teljesen ismeretlen anyagot.<\/p>\r\n

Ami neh\u00e9z vagy nemszeretm t\u00e1rgy, kezdd azzal, l\u00e9gy t\u00fal rajta, \u00edgy jutalom falatnak lesznek a kedvenc t\u00e9m\u00e1idat.<\/p>\r\n

2, Oszd be az id\u0151d<\/b><\/p>\r\n

A r\u00e1d v\u00e1r\u00f3 feladatokat oszd be heti napi \u00e9s \u00f3ra lebont\u00e1sra. Tarts sz\u00fcnetet az anyagr\u00e9szek k\u00f6z\u00f6tt, olyankor laz\u00edts, hallgass meg p\u00e1r zenesz\u00e1mot, n\u00e9zz meg valamit a Youtubeon, torn\u00e1zz, mozogj egy kicsit.<\/p>\r\n

3, Tartsd a ritmust<\/b><\/p>\r\n

Pr\u00f3b\u00e1lj felkelni id\u0151ben, ne aludd \u00e1t a d\u00e9lel\u0151tt\u00f6t. Aludj eleget!<\/p>\r\n

Sokan tanulnak \u00e9jszaka, ezzel pr\u00f3b\u00e1lnak id\u0151t nyerni. Ha te is k\u00f6z\u00e9j\u00fck tartozol, akko j\u00f3 ha tudod, hogy \u00e9jjel lassabban s kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9konyan tanulunk. Az alv\u00e1shi\u00e1ny pedig hosszabb t\u00e1von gyeng\u00edti az eml\u00e9kezet\u00fcnket, nehezebben megy a logikus gondolkod\u00e1s, a k\u00f6vetkeztet\u00e9sek \u00e9s az \u00e9rvel\u00e9s.\"weheartitcom\"<\/a><\/p>\r\n

4, Teremts k\u00e9nyelmes k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeket<\/b><\/p>\r\n

Tanulj az asztalodn\u00e1l, mert ha az \u00e1gyban teszed mind ezt, akkor nagy a k\u00eds\u00e9rt\u00e9s egy kis szundik\u00e1l\u00e1sra. \u00c9ppen ez\u00e9rt se legyen t\u00fal meleg a szob\u00e1ban, ha viszont f\u00e1zol akkor nem tudsz koncentr\u00e1lni. Tarts rendet magad k\u00f6r\u00fcl, hogy v\u00e9letlen\u00fcl se most kapj kedvet egy alapos rendrak\u00e1shoz, ezzel elod\u00e1zva a tanul\u00e1st. K\u00e9sz\u00edts a kezed \u00fcgy\u00e9be a pap\u00edrzsepit, az innival\u00f3t, mind azt, amire sz\u00fcks\u00e9ged lehet, hogy ez\u00e9rt ne kelljen f\u00e9lbeszak\u00edtanod a tanul\u00e1st.\"melonstyle.deviantart.com\"<\/a><\/p>\r\n

5, Tanulj a t\u00e1rsaiddal is<\/b><\/p>\r\n

Hasznos n\u00e9ha \u00f6sszej\u00f6nn\u00f6t\u00f6k egy \u2013egy k\u00f6z\u00f6s alkalomra, amikor megvitathatj\u00e1tok, hogy ki milyen anyagb\u00f3l tanul, kinek mi megy k\u00f6nnyebben, mi nehezebben, hasznos inf\u00f3kat kaphatsz, illetve megtapasztalhatod, hogy nem vagy egyed\u00fcl a feladattal. Meger\u0151s\u00edthet, hogy j\u00f3l haladsz az anyaggal, vagy m\u00e1soknak is neh\u00e9zs\u00e9get okoz valamelyik t\u00e9ma. Ezzel sok nyom\u00e1st\u00f3l \u00e9s bizonytalans\u00e1gt\u00f3l szabadulhatsz meg. Ha te magyar\u00e1zod el a t\u00f6bbieknek, amit nem \u00e9rtenek, ezzel is r\u00f6gz\u00edted az anyagot magadban.\"theodysseyonlinecom\"<\/a><\/p>\r\n

6, Tanulj meg tanulni<\/b><\/p>\r\n

D\u00f6ntsd el, hogy mi a megfelel\u0151bb sz\u00e1modra: elolvasod az anyagot, vagy csak bizonyos t\u00e9m\u00e1kra koncentr\u00e1lsz, vagy \u00e1tn\u00e9zed a jegyzeteidet, az adott t\u00e9m\u00e1ban, hogy meg\u00e9rtsd a nagyobb \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9seket.<\/p>\r\n

\"giphy<\/a><\/p>\r\n

7, Pihentesd az agyad<\/b><\/p>\r\n

A vizsgaid\u0151szakban nagyon nagy megterhel\u00e9snek van kit\u00e9ve az agyad, sok inform\u00e1ci\u00f3t kell r\u00f6gz\u00edtenie r\u00f6vid id\u0151 alatt. Ez\u00e9rt, amikor \u00e9rzed, hogy lemer\u00fcl\u0151ben van a kapacit\u00e1sa, akkor tarts sz\u00fcnetet, \u00e9s csin\u00e1lj valami olyat, amihez nem kell az agyadat haszn\u00e1lni, nem kell koncentr\u00e1lnod.\"hercampuscom\"<\/a><\/p>\r\n

8, Laz\u00edts<\/b><\/p>\r\n

Fesz\u00fclt id\u0151szakok alatt be kell iktatni olyan tev\u00e9kenys\u00e9geket, amik megnyugtat\u00f3an hatnak r\u00e1d, el tudsz lazulni, kisimulnak az idegeid. hallgass kellemes zen\u00e9t, olvass verset, vagy tegy\u00e9l olyat, ami a lelkedet simogatja.<\/p>\r\n

9, Mozogj<\/b><\/p>\r\n

Nagyon fontos a testmozg\u00e1s ilyenkor, v\u00e9letlen\u00fcl se mondd le az edz\u00e9st. Menj le futni, vagy t\u00e1ncolj, de ak\u00e1r egy kellemes s\u00e9ta is j\u00f3 hat\u00e1s\u00fa ilyenkor. Levezetheted ezzel a felgy\u00fclemlett fesz\u00fclts\u00e9get, k\u00f6zben termelsz n\u00e9mi boldogs\u00e1ghormont is. Megl\u00e1tod mennyivel k\u00f6nnyebb lesz le\u00fclni tanulni \u00fajra.<\/p>\r\n

\"swimmingmemes.tumblr.com\"<\/a><\/p>\r\n

10, Egy\u00e9l j\u00f3l<\/b><\/p>\r\n

K\u00f6nny\u0171 \u00e9teleket egy\u00e9l, sok z\u00f6lds\u00e9get, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, ami nem terheli meg a gyomrodat. Ha neh\u00e9z \u00e9teleket v\u00e1lasztasz, akkor nagyobb az es\u00e9lye annak, hogy elalszol, de az biztos, hogy\u00a0 \u00e1lmos leszel. Igy\u00e1l eleget, lehet\u0151leg vizet, \u00e9s ne cukros \u00fcd\u00edt\u0151ket, k\u00e1v\u00e9t vagy energia italokat, mert, az t\u00f6bbet kivesz bel\u0151led, mint, amennyi el\u0151ny\u00f6d sz\u00e1rmazik bel\u0151l\u00fck.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_5263\" align=\"aligncenter\" width=\"540\"]\"source:<\/a> source: www.feminiya.com[\/caption]\r\n

11, Tudj meg min\u00e9l t\u00f6bbet a vizsg\u00e1r\u00f3l<\/b><\/p>\r\n

Cs\u00f6kken a stressz benned, ha megismered, hogy hogy zajlik a vizsga, mit v\u00e1rnak el t\u0151led, mit kell ny\u00fajtanod. M\u00e1sk\u00e9nt kell k\u00e9sz\u00fclni a sz\u00f3belire \u00e9s m\u00e1shogy az \u00edr\u00e1sbelire. M\u00e1s t\u00edpus\u00fa ismeretet k\u00f6vetel a kifejt\u0151s \u00e9s m\u00e1st a felelet v\u00e1laszt\u00f3s teszt vizsga. ha ezeket megismered, akkor nem fogsz f\u00f6l\u00f6sleges k\u00f6r\u00f6ket futni, id\u0151t sp\u00f3rolhatsz meg magadnak.\"mr-bean-the-exam-o\"<\/a><\/p>\r\n

12, Gondold v\u00e9gig a vizsga napj\u00e1t<\/b><\/p>\r\n

Aki izgul\u00f3s, annak a vizsgaszitu\u00e1ci\u00f3ra is fel kell k\u00e9sz\u00fclnie. Pr\u00f3b\u00e1ld fejben v\u00e9gig gondolni, hogy hogy fog zajlani a vizsga.Bem\u00e9sz, megkapod a feladatlapot, v\u00e9gig olvasod, megn\u00e9zed a feladatokat, azt\u00e1n neh\u00e9zs\u00e9gi fok szerint elkezded megoldani. Ez biztons\u00e1got ny\u00fajt majd.<\/p>\r\n

13, Aludd ki magad<\/b><\/p>\r\n

Vizsga el\u0151tti este fek\u00fcdj le id\u0151ben, mert egy kiad\u00f3s alv\u00e1ssal m\u00e9g a szer\u00e9nyebb tud\u00e1s is jobban \u00e9rv\u00e9nyes\u00edthet\u0151.\"tumblr\"<\/a><\/p>\r\n

A vizsg\u00e1n<\/b><\/p>\r\n

A vizsga el\u0151tt vagy alatt befoly\u00e1solhatjuk a test\u00fcnk reakci\u00f3it, annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy nyugodtabbak legy\u00fcnk. Figyeld a l\u00e9gz\u00e9sedet. Sz\u00e1molj h\u00e9tig, ami alatt bel\u00e9legzel, majd dupla ennyi id\u0151 alatt enged ki a leveg\u0151t sz\u00e9p lassan. Ezt v\u00e9gezd n\u00e9h\u00e1ny perci, ezzel lassulhat a sz\u00edvver\u00e9sed, kev\u00e9sb\u00e9 fog zih\u00e1lni a t\u00fcd\u0151d.<\/p>\r\n

A sz\u00f3beli vizsg\u00e1n \u00e1ltal\u00e1ban jobban izgulunk, mert sz\u00e1m\u00edt, hogy hogyan mondjuk el a mond\u00f3k\u00e1nkat, hogyan fejezz\u00fck i magunkat. A vizsg\u00e1ztat\u00f3k is emberek, tudj\u00e1k, hogy izgulsz, nyugodtan mondd el, hogy hogy \u00e9rzed magad, hogy izgulsz, \u00e9s ilyenkor nehezebben tal\u00e1lod meg a szavakat. Megl\u00e1tod, nem fogj\u00e1k leharapni a fejedet, s\u0151t ink\u00e1bb meg\u00e9rt\u0151bbek lesznek.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_5266\" align=\"aligncenter\" width=\"600\"]\"source:<\/a> source: www.bachflower.com[\/caption]\r\n

Haszn\u00e1lhatod a Bach-vir\u00e1gter\u00e1pi\u00e1nak a RESCUE <\/a>Els\u0151seg\u00e9ly kever\u00e9k k\u00e9sz\u00edtm\u00e9ny\u00e9t, ami seg\u00edt meg\u0151rizni a nyugalmadat, ha izgulsz, ha \u00fagy \u00e9rzed, nem tudsz megsz\u00f3lalni vagy szorongsz. A Bach-vir\u00e1gter\u00e1pia mell\u00e9khat\u00e1sok n\u00e9lk\u00fcl, a term\u00e9szet erej\u00e9vel kezeli term\u00e9szetedet. \"Bach-rescue\"<\/a>\u00c1tseg\u00edt a nehezebb id\u0151szakokon, nem tudsz hozz\u00e1szokni \u00e9s nem okoz b\u00e1gyadts\u00e1got vagy \u00e1lmoss\u00e1got. \"rescue\"<\/a>M\u00e1r a vizsga el\u0151tti napokon elkezdheted cs\u00f6p\u00f6gtetni, f\u00fajni, vagy a finom gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s pasztill\u00e1kat szopogatni. V\u00e1laszd azt amelyik neked k\u00e9nyelmesebb, a cseppet, a sprayt, a pasztill\u00e1t vagy a r\u00e1g\u00f3t!<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

K\u00e9z- \u00e9s l\u00e1bt\u00f6r\u00e9st!<\/em><\/strong><\/p>\r\n

Rabi Krisztina ~ Original Bach-vir\u00e1gter\u00e1pia<\/em><\/strong><\/p>\r\n

GreenLove ~ Z\u00f6ld Gondolkod\u00e1s, Z\u00f6ld Gondoskod\u00e1s<\/em><\/strong><\/p>\r\n

\u00c9RETTS\u00c9GI HOLDNAPT\u00c1R<\/a><\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/zoldeletmod.cafeblog.hu\/files\/2015\/05\/o-EXAM-STRESS-facebook-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}